网友运动康复陈老师说：
【锐博康复科普】年轻人也会得的老年病——膝骨关节炎很多人在上了年纪之后就会被膝骨关节炎所困扰，抱怨自己膝盖痛，没有办法运动，甚至上下楼买菜、走路都会受到影响，生活质量在逐渐下降。有的人并不了解这个病痛，觉得自己没有受伤史，也没有其他的病史，反复疼痛却找不到原因，因此而抑郁。什么是膝骨关节炎呢？我们先来了解一下正常的膝关节。一.膝骨关节炎膝关节由股骨，胫骨和髌骨构成。构成关节的3块骨的表面都被一层光滑的软骨覆盖，可帮助关节活动，减少摩擦；同时关节运动分泌黏液，又为软骨提供了营养。膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生于青年人，可双侧发病，也会单侧发病。二.膝骨关节炎的具体表现是什么呢？上下楼梯时疼痛，下楼更为严重，呈单侧或双侧交替出现，严重者出现膝内翻畸形；关节活动时可有响声；极少数患者可出现绞锁现象。 所谓：“心病还须心药医，解铃还须系铃人”。对于膝骨关节炎来说我们只有了解了它的发病原因，才能够积极做好预防。下面我们来说膝骨关节炎的发病原因。三.发病原因是什么呢？1.年龄的增长随着年龄的增长，软骨愈合的能力逐渐减弱。2.不科学的锻炼长期剧烈运动的人群，比如足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险。3.遗传因素不同种族的关节受累情况是各不相同的，如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见，但有色人种及国人中少见，性别亦有影响，本病在女性较多见。4.肥胖5.膝关节周围肌肉力量弱稳定膝关节的肌肉主要包括股四头肌和腘绳肌。若二者力量不平衡可能会导致膝关节承受过多的负荷引发膝骨关节炎。了解了膝骨关节炎的情况，接下来大家最为关心的内容上线了。如何进行康复呢？四.如何进行康复1.力量训练主要进行股四头肌、腘绳肌的力量训练。此外还需进行臀大肌、臀中肌等周围肌群的力量。股四头肌训练靠球静蹲深蹲抗阻训练腘绳肌训练俯卧屈膝站立位屈膝2.泡沫轴放松放松的方法有很多种，比如：按摩、拉伸、洗热水澡以及充足的睡眠；最简单且行之有效的方法还是滚泡沫轴。它可以促进局部血液循环、加速恢复。 股四头肌泡沫轴放松腘绳肌泡沫轴放松033.理疗可采用高频电疗、经皮神经电刺激（TENS）以及激光等物理因子来增加局部血液循环、减轻炎症反应、改善肌肉紧张度，缓解膝痛。4.手术治疗若保守治疗无效，则需进行手术。手术疗法的目的是改善患者的症状、增强膝关节的稳定性和增加关节活动度。以膝关节置换术最为常见。最后希望大家都能远离膝痛保持健康高质量的生活
网友杨哥话健康说：
要说锻炼，就要明白什么是锻炼。锻炼一般分为两种：健身锻炼和康复锻炼。然后再说疾病，右膝关节退行性变，这不能称之为病，因为你的膝关节发育到顶峰时是20岁左右，以后就是下坡路，就老化，就是我们说的退行性变。就跟人的脸蛋差不多是吧，30岁的女人很有气质风韵，无论你涂抹什么化妆品，肌肤之水灵嫩滑也比不得20岁。那么这个时候呢，就做健身锻炼就可，跟一般人一样，跑步啊、跳舞啊、太极拳啊，你喜欢什么就练什么，但要根据自身条件，不要霸王硬上弓，盲目上量上难度，都可以的。其实你想问的可能是膝关节退行性病变，虽然一字之差，病变代表出现了疼痛、肿胀、功能受限等症状，即成了疾病，同时又加速退变，即炎症和退变相互促进。此时就要进行两种锻炼了，康复锻炼是以促进疾病康复为目的的，也是治疗方法的一种。很多朋友也最喜欢问我这个问题，我告诉大家的是，康复锻炼通用的有两个动作：股四头肌的等张锻炼和等长锻炼，无论是哪一种膝关节病，年龄大小，都可以。具体动作可以在网上搜，遍网都是。具体练多少，那就因人因病而异了。其它动作，如甩腿、靠墙静蹲、蚌式开合等等，那就要结合病情了，需要私人定制。总之，康复锻炼是很严谨的，必不像有很多热心的医生在网上演示的那样，既然是属于治疗范畴，那必然详细了解病情，否则就会适得其反。所以不是我不告诉你，是因为我不想害了你。康复锻炼必不可少，但慑忌讳的是，过于强调锻炼，也不治疗了，治练失衡。这一点确实广泛存在，如医生就过于强调治疗，什么吃氨糖修复软骨啊，吃药消炎啊，要静养啊。而运动康复中心则过分渲染锻炼，把治疗扔到一旁。健身运动也是必须的，一般游泳、自行车、步行是良好的方法，对膝关节压力小。但要注意姿势正确和适量。
网友谈骨论筋李俊海说：
膝关节退行性变属于临床上非常常见的一种老年性的疾病，也就是由于人到了一定的年龄，出现了这么一种疾病。发生这种疾病以后锻炼的方法是需要患者自己注意，因为关节本身就不好，如果患者再进行一些过度的锻炼，只会对关节的损伤造成进一步的伤害，使疼痛的情况更加的严重。对于膝关节退行性变的患者来说，千万不要在进行一些磨损关节的运动，比如爬楼梯或者是进行剧烈的跑步，登山，这些都是不可以的。进行锻炼也就是可以锻炼股四头肌，巩固膝关节，患者平躺或者是坐着，下肢伸直，收缩股四头肌，提起髌骨，然后再放松股四头肌就可以了。另外也可以进行空中蹬自行车，也就是平卧，屈髋屈膝，双下肢在空中轮流蹬出如踩自行车一样就可以了，特别注意不要劳累过度。
网友筑梦理想成就未来说：
你好！1，尽量走平路，避免不必要的爬楼，且走路要慢，步距小点，不超2千米。或是下肢少动，多动上肢也可2，要穿旅游鞋，柔软有弹性的那种，有利于保护膝关节。
网友尚形健身说：
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。膝关节退行性病变又被称为膝骨性关节炎，是一种常见的慢性关节问题，其表现为膝关节痛、膝关节活动受限，严重者还可出现膝关节变形，影响日常生活及工作。所以首先要确认，您的膝关节现在出现什么样的状况，疼痛？关节不灵活？用不上力？等等状况，根据状况的不同，进行不一样的康复训练或健身锻炼。第一：当膝关节不疼时当膝关节并无疼痛时，我们可以对大腿前侧的股四头肌和腘绳肌，臀大肌等下肢肌肉，进行强化。强而有力的肌肉会帮助韧带保护我们的膝关节。避免出现不稳定的状况。选择的训练动作，可以是自重的深蹲，臀桥等等的动作。控制训练的负重，避免出现二次型的损伤。第二：当膝关节不灵活时当膝关节处于不灵活时，考虑到状况。我们以加大关节的活动度为主要的训练目的，如：简单的屈膝到最大幅度，到伸膝的最大幅度。如果到了某个角度，关节卡压住了。可以在末端位，对关节进行小幅度的摁压，来增大活动的角度。但是一定要注意，一定要控制在无痛的范围内进行。出现疼痛，立马停止，休息。第三：当膝关节处于疼痛时当膝关节出现疼痛时，表明膝关节里会有炎症的产生。观察髌骨的周围，是否有水肿的情况出现。如果有，代表膝关节里面的滑液分泌过多，一定要停止运动。尽量让关节处于放松的状态，休息。如果疼痛持续不止，并且有加重的情况。需要及时就医，遵循医嘱。在这里介绍一个靠墙静蹲的动作，刺激大腿周围的肌肉是特别强烈的。动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化！注意要点：不可穿拖鞋，防止滑倒摔伤；在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。一定要保证在无痛的范围内去做此动作。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #清风健身# #健康真相馆# @头条健身 @头条内容付费